泣くのを我慢する方法!この3つを知っていれば大丈夫【私の実証済】

仕事をしていると、ミスして怒られるときがあります。そして、そのミスを物凄く怒られると、泣いてしまうときもありますよね? もはやパワハラなみに怒られたり、人権を無視した怒り方をしてくる上司もいます。

 
  • 「お前って本当に無能だな!」とか
  • 「そんなんでよく給料もらえるよな?!」とか
  • 「もう辞めてくれよ、いても迷惑だよ」とか

こういった怒られ方を何度もされると、辛すぎて泣くこともあります。怒られているその場で、我慢することができず泣いてしまう。怒られているときに泣くのはいけないと分かっていても、堪えきれずに泣く。

周りの人も見ているし、みっともなくて泣きたくないって場所でも、我慢することができずに泣くことはあります。私も、意味わかんないくらい怒られ続けると、泣くときがありますから。

 

普通なら、怒られすぎるとムカついてくるんだよね。。。「そんなに怒らなくてもわかってるっつ〜の!」なんて思うこともあります。

だけど、何度も何度も怒られていると、こういったムカツクという感情が無くなっていきます。そして自分が無能で情けないと思えてきて、最終的には泣いてしまう。

私も、ず〜っと怒られ続けていると、「自分は無能で使えない人間なんだな」って思い始めて、その場で泣きそうになるもん。
でも、どうにか泣くのを我慢したいものですよね? 泣くにしても、後で1人で泣きたいものです。だから、その場では泣くのを我慢したい。じゃあ、どうやったら泣くのを我慢できるかと言うと、以下の方法が一般的ですかね?

 
  • 深呼吸する
  • 体を動かす
  • 上を向く
  • 目を動かす
  • 無理して笑う

ネットで調べても、以上の方法を試すと泣くのを我慢することができると書いてあります。でも、こういった方法を使っても、私は泣くのを我慢できませんでした。

そもそも、泣きそうになっているときは、体を動かして運動するとかできないし。あんまり実用的じゃないですよね?

そこで今回は、普段から涙もろい私が実際に使っている【泣くのを我慢する方法として本当に使える3つ】これについてまとめてみました。

 

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本当に使える「涙を我慢する方法」

  1. 脳内で料理を作る
  2. 脳内で歌を熱唱する
  3. 軽いジャンプを繰り返す

以上3つの方法が、私も実際に使っている方法です。少し変わった方法ではあありますが、この3つの方法を使えば、意外にも泣くのを我慢することができます。それも、わりと簡単に泣くのを我慢することができます。

 

1.脳内で料理を作る

脳内で料理を作るというのは、頭の中で料理を作るシュミレーションをするということです。頭の中で料理を作ることで、泣くことから意識を逸らすことができます。

たとえば、あなたがオムライスを作るシュミレーションをするとしたらこんな感じです。

 

玉ねぎをみじん切りにします。みじん切りするときは、玉ねぎを半分にしてから網目状に切り込み入れてから切ります。

人参の革を剥いてみじん切りにします。ピーマンは種を取ってみじん切りにします。お肉も入れたいから、ハムもみじん切りにしよう。

フライパンに油を敷いて、玉ねぎと人参を炒め、後からピーマンとハムを入れます。

白米を入れ、フライパンを振りながら炒めます。

ケチャップをご飯ではなくプライパンの端にいれて、ケチャップを少し煮詰めて水分を飛ばします。水分を飛ばした後で、白米とケチャップを混ぜながら炒めます。こうすることでケチャップライスがベチャベチャにならないです。

ケチャップライスをお皿に移し、次はいよいよオムレツを作る工程に入っていきます。。。

こういった感じで、頭の中で具体的に料理を作るシュミレーションをします。できるだけ具体的に思い描くことで、泣くことから意識を逸らし、泣くのを我慢することができるんです。

 

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好きな料理をイメージする

泣くのを我慢するときに、より効果的なポイントが2つ。

 
  • あなたが好物な料理を作ること
  • あなたが今食べたい料理を作ること

あなたがオムライスを好きなら、頭の中でオムライスを作れば良いです。カルボナーラが好きなら、頭の中でカルボナーラを作ります。ちなみに、これはどっちも私が好きな食べ物です(笑)

あとは、あなたが今食べたい料理を思い描いてみること。あなたの好物な料理や今食べたい料理を頭の中でシュミレーションして作ったら、もう脳内は料理のことで一杯。泣くことなんて忘れてしまえば良いです。

そして、あなたの頭の中で料理を作ったら、やっぱりその料理が食べたくなるものです。脳内で好物のオムライスを作ったら、オムライスが食べたくなりますよね?

そしたら、「今日の夜ご飯はオムライスを食べに行こう!」となります。早くオムライスを食べに行きたくなるし、なんだか元気も出てくるもの。結果、泣くのを我慢することができます。

てか、泣こうとしてた事なんて忘れちゃう。泣くのを我慢する方法なんて、こんなんで出来てしまうものです(笑)

 

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2.脳内で歌を熱唱する

こもれ、脳内で料理を作るシュミレーションをするのと同じ原理です。あなたの脳内で、好きな歌を全力で熱唱しよう。あなたが今ハマっている曲や好きなアーティストの曲を頭の中で歌います。

私の場合だと、ジャニーズ系の歌やラルクアンシエルのhydeが歌っている曲が好き♪

ジャニーズの中でもNEWSが結構好きかな。曲は「Fighting Man」とか「桜ガール」が好きです。hydeが歌っている曲だと「風にきえないで」と「AHEAD」が好きかな〜

私の場合だと、ここら辺の曲を脳内でガンガンにテンションあげて熱唱します。泣くことなんて忘れて、脳内で曲を再生します。もはや、脳内はカラオケ気分。カラオケで1人テンション上げて熱暑している状態です。

 

脳内ではあなたがスター

もっと良いのは、自分がステージに立って歌を熱唱しているイメージで歌うこと。目の前にはファンが沢山いて、テンション上げて皆でノリノリで歌っている状態。あなたが主役であなたがスターです

こんな妄想をしながら、脳内で好きな歌をガンガンに熱唱します。こんだけやっていたらテンション上がってくるし、泣くことから意識を逸らせますよ。なんだか楽しくなってきて泣くのを我慢することができます。

 

脳内で料理を作ったり歌を歌ったりするのが良いのは、あなたの脳内は誰ものぞき見できないという事です。あなたが泣くのを我慢するために脳内で歌を熱唱していようと、それは誰も気が付かない。

さらに、脳内で想像しているだけだから、いつでもどんな場面でも使うことのできる方法です。泣くのを我慢するなら、頭の中で完結できる方法はメッチャオススメです。

 

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3.軽いジャンプを繰り返す

人は、軽いジャンプを繰り返すことで気持ちを落ち着かせることができます。ジャンプして気持ちを落ち着かせるのは、泣くのを我慢するときだけじゃなく、イライラしているときや焦っているときにも使える方法です。

まず、ジャンプすることで体が軽くなり、ジャンプしたときのフワッとした感覚が気持ちを落ち着かせます。そして、普段ジャンプなんてしないからこそ、ジャンプすると一度気持ちがリセットできるんです。

 
科学的な根拠で言うと、ジャンプすることで足のふくらはぎを使い、ふくらはぎへの刺激は血液循環を促進させます。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれている箇所で、ふくらはぎを刺激すると血液循環が良くなります。

そして、血液循環が良くなると脳にも多くの血が巡るので、頭が回転し始めて冷静になることができます。だから、別にジャンプしなくても、ふくらはぎをマッサージするだけで気持ちを落ち着かせることはできるんです。

ただ、ジャンプした方がリラックスできるしストレス発散になるので、泣くのを我慢するなら軽いジャンプを繰り返すと良いですよ。

 

ジャンプに深呼吸を組み合わせる

泣くのを我慢する方法として、深呼吸するというのがあります。この方法は有名だけど、深呼吸とジャンプを組み合わせると更に効果的です。

深呼吸すると体の中に大量の酸素が送り込まれるので、血液内の酸素濃度が上がります。そして、血液内の酸素濃度が上がると脳内への酸素供給量も増えるので、頭が回転して物事を冷静に考えられるようになります。

だから、イライラしているときや焦っているときは、「いったん深呼吸して落ち着こう」なんてことを言うわけですね。

これと同じ原理で、泣くのを我慢するときも深呼吸は効果的です。深呼吸をすることで冷静になれるので、泣くのを落ち着いて我慢することができます。

ここで、ジャンプしながら深呼吸を繰り返すと凄く効果的なわけです。深呼吸することで血液内の酸素濃度が上がり、ジャンプでふくらはぎを刺激することで血液循環も良くなります。最強の組み合わせです。

泣くのを我慢するときは、深呼吸だけをするんじゃなくて、ジャンプしながら深呼吸した方が効果的ですよ。

 

色々と考えると泣いてしまう

泣くのを我慢するのであれば、泣くことや怒られていることについてあまり考えない方が良いですよ。

泣くことに意識を集中させればさせるほど泣くのを我慢できなくなります。泣くのを我慢しようと考えれば考えるほど、逆に泣くのを我慢することが難しくなります。

たとえば、仕事でミスして上司に怒られたとして。どうしてミスしたのかを色々と考えていると、自分の無能さが情けなくなってきて泣いてしまうもの。

ミスしたことを振り返るのは大切だけど、泣くのを我慢するのであれば、まずは何も考えないでいた方が良いです。そして、あなたが1人になって泣いても良いときに、どうしてミスしたのかを考えながら1人で泣けば良い。

泣くのを我慢するコツは、色々と考えすぎないことです。泣くことから意識を逸らすために、まったく関係ないことを考えます。

脳内で料理を作るのも歌を熱唱するのも、あなたの意識を泣くことから逸らすのが目的です。泣くことから意識を逸した上で、好きな料理や好きな歌で元気を出すのが目的です。

もし、泣くのを我慢できずに泣いてしまったときは、以下の記事を参考にしてください。

⇒⇒泣いた後も気まずくならない対処法

職場で泣いてしまった後に、周りの人と気まずくならない方法についてまとめてあります。

 

真剣だからこそ泣く

怒られて泣くってのは、それだけ「真剣だから」という表れでもあります。やる気のない奴は怒られてもボケ〜っとしているし、そもそも泣くことがないです。泣くほど感情移入していないし真剣でもないからです。

映画を見て感動して泣くのだって、映画に感情移入しているから感動して泣くわけですよね? 感情移入できない人は、どれだけ感動するシーンでも泣くことはないです。

これと同じで、あなたが仕事で泣くのって、それだけ真剣に取り組んでいるからですよ。

もう少し楽観的に捉えたり、泣くのを我慢するときは目の前の現実から逃避するべき。怒られている最中でも、脳内で好きな歌を熱唱しまくって、説教なんて無視するくらいの余裕は必要ですよね〜

真剣なのは良いことだけど、泣くのを我慢したい場所だったら、楽観的かつアホになった方が良いです。とは言いつつも、私もあまり楽観的になるのが苦手なタイプだから、怒られるとメッチャ色々考えて泣いちゃう人間ですけどね(汗)

ただ、なるべく考えすぎないようにはしていますよ。特に、泣くのを我慢したいときはね。まぁ、そもそも泣くのが悪いことなのかどうかって話もありますけど・・・

別に泣きたいときは泣けば良いし、泣くのを我慢する必要はないって言う人もいます。泣くのが問題ないかどうかについては以下の記事にまとめたら読んでみてください。

⇒⇒男で泣くのはみっともない?【驚愕】むしろ女性からの高感度アップ!

 

まとめ

泣きたくない場面でも、感情が抑えられるずに泣くことはあります。泣くのを我慢したいのに、自然と涙が溢れてくるとき。泣きたくないのに泣いてしまうとき。

そして、泣く姿を他の人に見られるのも嫌だし、そんな情けない姿は見せたくないものですよね? じゃあ、泣きそうになったとき泣くのを我慢する方法ってどんなものがあるかと言うと? ネット上だと色々な方法が書いてありますが・・・

どれも実践的じゃないというか、あんまり効果がないような方法ばかり。そこで、涙もろい私も実際に使っているオススメの方法というのが以下の3つです。

 
  1. 脳内で料理を作る
  2. 脳内で歌を熱唱する
  3. 軽いジャンプを繰り返す

 

大切なのは、とにかく泣くことから意識を逸らすことです。脳内で全く関係のないことを考えることです。

ただ、脳内で全く関係ないことを考えろって言われても難しいから、料理を作るか歌を熱唱するか。これに意識を集中させることで、泣くことなんて忘れられます。

泣くことを無理に我慢しようとすると、結局は泣くことへ意識が向いてしまうから泣いてしまいます。自然と、泣くことから意識を逸らすのが重要。「気がついたら泣くのを忘れてテンション上がっていた」というのが大切です。

そのために、脳内で料理を作るのと歌を熱唱するのは非常に効果的です。

泣くというのはそれだけ真剣に取り組んでいる証拠であり、泣くこと自体は悪いことじゃないです。でも、時と場合によっては泣くのを我慢する必要があります。そういうときは、この3つの方法を試してみてください。


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